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十个方法让你走出抑郁 10个方法帮助你尽快走出抑郁症的困扰

  • 发布时间:2021-05-25 16:39:39    来源:叛逆青少年教育学校    作者:tachgg
  •   阿丘说:如果你在茫茫人海中读到我的文章,那就是命运。愿我的文章唤醒并温暖你压抑而痛苦的心。相遇是缘分,在一起是爱情。欢迎点击上面的“阿丘说爱”跟随我。让我们做一辈子的好朋友,好吗?

      很多抑郁症患者无法理解这样一个问题,那就是“为什么得抑郁症的是自己,而不是别人”?

      其实他们有这样的想法很正常。其实我想说,抑郁症患者可以有这样的想法。但值得注意的是,他们越是抑郁,就越需要接受自己抑郁的事实。很多人就是接受不了得不到抑郁症这一事实,导致病情延迟。所以,既然来了,就请接受,不要抗拒和自责,因为越抗拒自责,对你从抑郁症中恢复就越不利。

      所以,不要怕,接受抑郁就好了,没什么好怕的,它不会杀了你,只会让你觉得抑郁等等。

    十个方法让你走出抑郁

      我在患重度抑郁症的时候,为什么没有这样想?现在我已经康复了,回想那些抑郁的日子,可以毫不夸张地说,生不如死。痛苦、绝望、无助、想哭、脆弱、恐惧的感觉都充斥着我患抑郁症的每一天,我觉得我这辈子可能会被抛弃。越是这样想,越是恐惧绝望,无处诉说,因为身边的人根本不了解自己,去了医院。它甚至没有一句温暖的话来开导我,仿佛自己的世界从此与世界隔绝,外界的人来来往往,友好的做着手势,对我毫无感觉。

      沉浸在一个压抑的世界里,我痛苦万分。那时候我就想有个人陪我,了解自己,开导自己。但是,有一段时间我并没有感到绝望,想死的心一直出现在我的脑海里。因为我不愿意死,所以我在这样一个极度痛苦、悔恨、想死却不敢死的世界里跌跌撞撞地度过了每一个艰难的日子。

      或许,是上天的眷顾,或许是我求生的强烈欲望,又或许是我在患抑郁症的时候,习惯每天跑步来发泄自己的抑郁症,又或许是我系统的补充了吃药的原因。我觉得四个都有。经过半年的照顾,我依靠系统的药物治疗、运动(跑步)和求生的欲望,三者结合,迅速阻止了黑狗继续咬我。

      现在我完全康复了!我可以像以前一样吃吃喝喝,写写,睡睡,心理也变强了。甚至我曾经感谢过我得了抑郁症,因为抑郁症让我看到了一个常人看不到的世界,也让我的人生境界上升到了几个高度。我可以放下之前所有纠结和不解的事情。我不再纠缠无意义的事情。我知道,人生的意义其实就是活在当下,活在每一秒,每一刻。

    十个方法让你走出抑郁

      相信我能做到,你也能做到。

      在普通人眼里,很难理解抑郁症到底是怎么回事。他们只知道你太脆弱,太多愁善感,以至于别人总是用“多想一点,别想那么多,没什么可想的,你看你现在什么都有了”之类的话来安抚抑郁症患者的心。其实这些话对抑郁症患者是没有任何作用的,只会适得其反,会被抑郁症患者怨恨,因为对于一个抑郁症患者来说,这些原因他都知道,他也不想这么做。当你说服一个抑郁症患者的时候,你永远不知道他有多少次因为抑郁症和抑郁症而在半夜流泪。你有几个晚上失眠?

      他们也不想这样。今天,他们患上了抑郁症。曾经,他们根本想不到有一天会患上这种该死的精神病。

      有人说,抑郁症患者是高智商高情商的人,也是善良的人。这一点我有所保留,但从概率的角度来说,我同意这一点,因为大多数抑郁症患者都是聪明人,都是心地善良的人。那么为什么会得抑郁症呢?

    十个方法让你走出抑郁

      原因很多,可以分为以下几个因素:

      1.生命的打击(亲人去世或生病,婚姻爱情受挫)

      2.压力过大(工作压力、生活压力、家庭压力、债务、房奴、失业等。)

      3.出身家庭的影响(父母婚姻不和谐,对自己照顾太少,单亲家庭,经常吵架打架的父母等。)

      4.环境的影响(被同事排挤,被上级刁难,盲目攀比,不满足虚荣心)

      5、性格的影响(追求完美,性格忧郁气质)

      6.过度思考,大脑频繁思考未来的事情,大部分都是令人担忧的事情。心理学称之为“黑箱效应”,意思是一切都喜欢想着极度恶化。

      7、身体原因(疑似心脏病,害怕患上癌症等不治之症,或者过于关注自己的健康,有点问题,无限放大,造成自己惊吓,经常去医院检查,反复检查,经常在网上找资料,造成自己极度恐惧和恐惧。其实完全没必要。谁没有任何健康?康呢?你这不明摆着跟自己过不去吗?建议一年定期做一次全身检查足矣。)

      以上原因是造成抑郁症的一些诱因,当然不是指全部,但是几乎患抑郁症的人,都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之:你之所以患抑郁症了,肯定与上面任意一点对得上号。

      前面提到了患抑郁症的人,治愈第一步就是接纳它。

      那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因,诱因找到了,那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了,至少这个时候的你,知道了抑郁的原因。

      第三步,不要排斥就医,抑郁症去医院是最为关键的一步,去求助医生,经过系统的服药,及时复诊,可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应,毕竟抑郁症的药是神经类药物,这个副作用的反应也是看个人的体质的,有的人反应很大,有的人根本没感觉,所以这个时候因为刚吃药,把情况及时反映给你的医生,一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应,甚至更长,所以你要有耐心,期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受,那就不叫抑郁症了。

      除了吃药,第四步就是要找点自己热爱的事情做做,或者继续工作,当然工作的你已经力不从心了,原谅自己做不好工作的事实,你要有这样的安慰语言来告慰自己:都是自己病了,才做不好事情的,原谅自己连简单的工作都做不好,最坏的打算大不了被开除了,不丢人!当你这样去想的时候,你就不会再过度地自责自己了。

      第五步,找一个合适自己的运动,建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪,虽然此刻的你浑身发懒无力,连走路都喘气,但是为了自己的健康,必须要让自己动起来。

      第六步,做到积极地暗示自己、鼓励自己,如果有条件找一个线下心理咨询师,做做心理咨询,很多人可能因为经济原因根本做不起,所以这一点对于经济困难者可以忽略,你可以多看看心理学方面的书籍。

      第七步,抑郁症的你一定远离负能量的人,类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了,那里都是满满的负能量,对你的病情没有半点好处,相信不用我多说,看似对你有帮助,其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响,因为里面有大量的信息,各种抱怨和病情的探讨,你是看还是不看呢?看了震撼自己的心灵(坏的方面),不看呢,自己又忍不住。

      第八步,如果你能找到一个抑郁症康复者求助,难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用,因为一个抑郁症康复者,如果他是一个非常有正能量的人,那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬(无论是陪伴还经验、指导)都是极其宝贵的价值分享。

      第九步,回归大自然,这个世间的万物都归属为这个大自然,所以经常出去放放风,看看风景,远离房间,远离舒适的床,多去接触大自然的一切花草树木,这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

      第十步,多交际,多交流,跟自己的知己朋友说说话,把自己的痛苦如实地告诉他们,以此来分担你的心理和精神压力,千万不要一个人承受着,必要时告诉亲人,很多患抑郁症的人,因为怕家里人担心,所以选择一个人承受,如果确实不想告诉家里人,那么找到自己最要好的朋友倾诉下,倾诉也是分担你压力的一种方式,总比一个人憋着好很多很多。

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      作者:阿秋,情感达人、情感作者、网络写手、二级心理咨询师。年发表情感、心理类文章达1000篇以上。

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